كيفية التدريب على العضلات في شهر رمضان

شهر رمضان هو شهر يجب التعامل معه بحذر شديد وخصوصا ممن إعتادوا ممارسة الرياضة قبل ذلك، والسؤال المهم هو هل نستطيع ممارسة الرياضة قبل الإفطار أم بعد الإفطار، فهو سؤال مهم جدا وخطأ شائع يقع فيه الكثير من الناس، ولكن علينا إتباع الكثير من التعليمات في ممارسة الرياضة.

1- قبل الإفطار

ممارسة الرياضة قبل الإفطار وخصوصا إذا كان رمضان في الصيف الشديد مثل هذا العام، فعليا توخي الحذر من ممارسة الرياضة قبل الإفطار، وإتباع التعليمات الواجبة لذلك، فممارسة الرياضة يجب أن تكون مقننة، وقبل وقت الإفطار مباشرة ولا تزيد عن 60 دقيقة، وعليك بعد الإفطار أن تذهب للسوائل والماء بتعويض ما فقدته من أملاح معدنية وماء في الدم لعدم التعرض للمخاطر.

2- بعد الإفطار

فالتدريب بعد الإفطار لا توجد فيه أي خطورة على المتدرب، ولكن يجب أن يبدأ التدريب على الأقل بعد ميعاد الإفطار من ساعتان إلى ثلاثة ساعات على الأقل، حتى يكون الجسم قد أتم عملية الهضم بالكامل، وعليك أيضا مراعاة أن تكون الوجبة غير دسمة حتى تتم عملية هضمها في أقل وقت ممكن.

توصيات

في النهاية عليك أن تعلم أيها الصائم، أن شهر رمضان هو استثناء، بمعنى أنك لا تحاول فيه زيادة القوة العضلية أو التدريب وكأنه من أجل البطولة، فالقصة كلها في رمضان أننا نحتاج الحفاظ على ما تم من قبله، وبالتالي الثبات على المستوى الذي ترغب في رفعه بعد الشهر الكريم.

.. محمد عبد العظيم من موقع سوبر ..

تابع القراءة

أطعمة مهمة لبناء العضلات

التمرينات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس في بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين.

نذكر لكم أفضل ١٠ أطعمة تساهم في بناء العضلات بشكل فعال.

1- البيض وبالأخص الغني بالأوميجا 3

يعتبر البيض من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية ومن ضمنها الأوميغا 3، وهو عنصر مهم جدا لبناء العضلات، لأن هذا العنصر يعمل على زيادة تمثيل البروتين وبالتالي تسهيل امتصاص العضلات له.

2-  المكسرات

وهي مصدر مهم وغني بالألياف والدهون النافعة للجسم، كما انها غنية جدا بالطاقة اللازمة للتدريب ورفع الاوزان، ويفضل تناول المكسرات النية والتي لا تحتوي على أي املاح أو اضافات، ومن أفضل انواع المكسرات، الجوز و الكاجو والفستق واللوز.

3- كوكتيل الموز مع الحليب والفواكه

فهو غني بالكاربوهيدرات  والبروتين اللازم لبناء العضلات، ويسهم في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة المختزنة في العضلات، كما انه يسهمل عملية الهضم.

  4- الجبن الأبيض كامل الدسم

يحتوي الجبن كامل الدسم على نسبة عالية من البروتين، كما انه يرفع معدل الامينو أسيد او الاحماض الامينية في الدم، وكذلك على كمية من البكتيريا النافعة للجسم، والتي تسهل عملية الهضم و الاستفادة القصوى من الغذاء.

5- الحمص

لما يحتويه من نسبة عالية جدا من الكربوهيدرات و الألياف، فكوب واحد من الحمص يحتوي على ٤٥ جرام من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى ١٢ جرام من الألياف.

6- اللحم المفروم الخالي من الدهون

وهو أهم وأغني مصدر للبروتين و الاحماض الامينية اللازمة لبناء العضلات، كما انه غني أيضا بفيتامين ب وبالكرياتين.

7- الدجاج المشوي

وهو متوفر بشكل كبير في جميع المطاعم و حتى في السوبرماركت، ويعتبر من الاطعمة الصحية لأنه من اللحوم البيضاء الغنية بالبروتين و الاحماض الامينية.

8- العدس والبقوليات

وهو أرخص وأغنى مصدر للبروتين والكربوهيدرات، فكوب واحد من العدس يحتوي على ٤٠ جرام من البروتين، وكذلك على الكربوهيدرات.

9- سمك السلمون

أغنى مصدر للحمض الاميني المسمى بالاوميغا ٣، وهو مهم جدا لبناء العضلات وصحة القلب، وإذا كنت ممن لا يحبون تناول الاسماك، يمكنك الاستعادة بتناول كبسولات زيت السمك، وهو رخيص ومتوفر في جميع الصيدليات، والمحلات التجارية.

10- الجبنة الصفراء

وهي من أحد أهم الاسرار لبناء عضلات قوية، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، لما تحتويه من بكتيريا نافعة، تسهم في تسهيل عملية الهضم، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من الطعام، كما ان الجبنة الصفراء تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة.

تابع القراءة

7 خطوات تحميك من مرض السكري

داء السكري هو متلازمة تتصف باضطراب التمثيل الغذائي وارتفاع حاد في تركيز سكر الدم الناجم عن الحاجه الى هرمون الأنسولين، أو انخفاض حساسية الأنسجة للأنسولين، أو كلا الأمرين. يؤدي السكري إلى مضاعفات خطيرة أو حتى الوفاة المبكرة، إلا أن مريض السكري يمكنه أن يتخذ خطوات معينة للسيطرة على المرض وخفض خطر حدوث المضاعفات.

• المأكولات السريعة تحتوي علي دون غير مشبعة وتسبب الاصابة بالسكري فاجتنبها.
• استخدام الدهون الغبر مشبعه الصحيه في طعامنا يقلل من الاصابة بالسكري وهي مستمده من زيت الزيتون واللوز والجوز.
• حافظ علي تناول الوجبات الرئيسية في مواعيد ثابته يوميا لمنع تقلبات نسبة السكر في الدم.
• عدم تناول الاطعمة الصحيه والميل الي استخدام الاطعمة المحفوظة بدلا من استخدام تلك الاطعمه الطازجه وعدم تناول السلطة الخضراء التي تكافح بدورها السكري.
• الاكثار من شرب الماء لانه يساعد الجسم علي التخلص من السموم ونقصه يؤدي الي الركود في عمليه التمثيل الغذائي والاحتفاظ بالجلوكوز وتخزينه.
• يجب المحافظة علي تناول وجبة الافطار فانها تحافظ علي مستويات السكر في الدم طوال اليوم وتقلل الشعور بالجوع.
• عدم الافراط في تناول اللحوم والبروتينات التي تسبب زيادة في الوزن وبالتالي الاصابة بمرض السكري.

تابع القراءة

مصر : ماذا بعد السيسي ؟

مهما ضخ الخليج من أموال، ومهما دعم النظام الدولي، فبالوعة الفساد لن تترك شيئا للشعب ليرفع من سوية معيشتهم. وثقتنا في السيسي عالية ! أنه سيسحق شعبه وينهب ثرواته كما كان سلفه (مبارك) وأكثر. وحينئذ، سيدرك الناس أنهم خدعوا. 

ماذا سيحصل بعدها؟ المتوقع –والله أعلم- أحد احتمالين: 
الأول: أن يرضخ الناس للأمر الواقع يأسا من الإصلاح وخوفا من الدخول في دوامة فوضى جديدة، ويبقى الحال على ذلك عشرات السنوات. 
الثاني: أن يثور الناس من جديد، وهو الأمر الذي يعول عليه كثير من معارضي العسكر. 
لكن ما أحب التأكيد عليه هنا هو أن هذه الثورة الجديدة المحتملة لا تعني أن الناس سيلجأون إلى "الإسلاميين" التقليديين ليقودوا الركب من جديد. والذي لا زال يأمل أن فساد السيسي سيحشد الناس لاستعادة "الرئيس الشرعي المنتخب" فهو واهم. وإن بقيت هذه هي مطالبات معارضي العسكر فإن أية ثورة جديدة ستتجاوزهم ولن تلتفت إليهم.

سيدرك الناس يوما، والله أعلم، أن المطلوب ليس تغيير من يقود القطار السائر على سكة مرسومة مسبقا، بل تغيير السكة ذاتها مهما كلف ذلك من تضحيات. وأي مطلب دون هذا السقف فسيبدو اجترارا للفشل. 

على أصحاب الدعوة الإسلامية بمصر أن يلتحموا بشعبهم من جديد ويتخذوا من المآسي التي سيعيشها الشعب في حكم السيسي دليلا -لا على ضرورة العودة إلى "الشرعية" والمسار "الديمقراطي"- بل على أن السبيل الأوحد لسعادة الدنيا والآخرة هو التحرر من المنظومة الدولية وقواعد لعبتها والتضحية في سبيل الله ليعيش الناس بكرامة في ظل شريعة، لا لتحقيق مكاسب دنيوية محدودة أو استرداد حقوق جزئية، وأن أية ثورة أو نصف ثورة تقبل بأقل من هذه الأهداف فإنها لن تعود إلا بالوبال. 

الباطل هو الذي يعيش على الجيف لينتفش سريعا، أما شجرة الحق فلا تنمو إلا بتربة نقية...ببطء، لكن بجذور راسخة. لذا، فالحق الذي ننشده لمصر لا يمكن أن يعتمد على فساد السيسي وافتضاح أمره فحسب، بل لا بد أن يكون قويا صحيحا في ذاته. لا بد من أن يرتب أصحاب الهم أوراقهم على هذا الأساس في الفترة القادمة، لا أن يظنوا في سقوط غيرهم سببا كافيا لصعودهم. 
والله تعالى أعلم.

..الدكتور إياد قنيبي..

تابع القراءة

مشهد مؤثر يعرفه الآباء

هناك مشهد مؤثر يعرفه الآباء. الطفل الصغير قد يعصي والده فيعاقبه الأب، فيجلس الابن في زاوية بالبيت حزينا صامتا لا يعرف كيف يسترضي أباه.

الأب يعلم كم هو مؤلم للولد أن يحس بالحرمان من حنان أبيه وليست لديه مفاتيح الاعتذار الذي يعيده لحضنه الدافئ. إحساس تضيق معه الأرض بما رحبت ويحس فيه الولد بالضياع ولو كان على بعد خطوات من هذا الأب.

الأب برحمته وإشفاقه لا يحب أن يرى ولده على هذا الحال، فيدفع الأم لتقول للولد تعال واعتذر لأبيك وقل له أنك آسف ولن تعيد هذا الخطأ وأنك تريد منه المسامحة. فانظر إلى رحمة الأب الذي هو بنفسه يلقن ولده ماذا يقول ليعتذر حتى لا تستمر الجفوة.

ولله المثل الأعلى. الله تعالى أرحم بنا من آبائنا وأمهاتنا. لذا، عندما عصا آدم ربه بالأكل من الشجرة، وأحس بالندامة والحسرة...لم يتركه الله تعالى على هذا الحال، بل لقنه ما يعتذر به:
((فتلقى آدم من ربه كلمات فتاب عليه إنه هو التواب الرحيم)).

الله عز وجل هو ذاته سبحانه الذي علم آدم كلمات يتوب بها إلى ربه، ثم هو ذاته سبحانه قَبِل هذه التوبة التي علمها لآدم! فرحمته ليست بقبول التوبة فحسب، بل وبتعليم آدم ما يتوب به.
ماذا علم آدم وحواء؟:
(قالا ربنا ظلمنا أنفسنا وإن لم تغفر لنا وترحمنا لنكونن من الخاسرين)

صحيح أنه سبحانه وتعالى شاء بعدها أن ينزلا إلى الأرض ويتعرضا لاختباراتها. لكن تصور لو أن هذا الإنزال وخوض معركة الحياة كان دون توبة من الله عليهما! تصور الجفوة التي سيحسان بها لو أن عقوبة الإنزال لم يرافقها تلطيف التوبة.

.فيا ربنا ألهمنا ما نتوب به إليك وتقبل منا إنك أنت التواب الرحيم.

تابع القراءة